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Os alongamentos básicos para dor no pescoço são convenientes o suficiente para serem feitos regularmente ao longo do dia, como em casa, no trabalho ou até mesmo no carro. Alguns exemplos incluem: Alongamento de flexão – queixo ao peito. Incline suavemente a cabeça para a frente, trazendo o queixo em direção ao peito até sentir um alongamento na nuca.

Alongamento de flexão lateral – orelha a ombro. Dobre o pescoço para um lado como se fosse tocar a orelha no ombro até sentir um alongamento na lateral do pescoço. Mantenha os ombros para baixo e para trás em uma postura confortável, mas saudável. Alongamento do levantador da escápula.

Descanse um braço contra a parede ou ombreira da porta com o cotovelo ligeiramente acima do ombro e, em seguida, vire a cabeça para a direção oposta. Traga o queixo para baixo em direção à clavícula para sentir um alongamento na parte de trás do pescoço. Pode ser útil puxar suavemente a cabeça para a frente com a outra mão para manter o alongamento pelo tempo desejado.

Alongamento de canto. Fique de frente para o canto de uma sala e coloque os antebraços em cada parede com os cotovelos na altura dos ombros. Em seguida, incline-se para a frente até sentir um alongamento sob a clavícula.